Osnovna škola Ivana Gorana Kovačića Staro Petrovo Selo

Pročitajte kako izgleda zdravlje učitelja i roditelja u brojkama.

dr. Verica Jačmenica-Jazbec     

                           Zdravlje učitelja i roditelja u brojkama

Povišeni krvni tlak

U sveopćem hrvatskom stanovništvu 45 % ljudi ima povišeni krvni tlak.

Do sada je otkriveno samo 50% tlakaša. To znači da još svaki drugi tlakaš boluje od te bolesti, a ne zna za nju niti ju liječi.  

Povišeni tlak ima 35% muškaraca i 40% žena.

Od svih otkrivenih tlakaša samo se svaki drugi liječi: bilo promjenom načina života, bilo  lijekovima.

Samo 50% liječenih tlakaša se uspješno liječi, tj. normalizira svoj tlak.

Cilj svakoga tlakaša: sniziti svoj tlak na 140/90 mm Hg.

Kod 90% tlakaša nije otkriven uzrok povišenog tlaka.

Kod preostalih 10% tlakaša uzroci su: bolesti bubrega, krvnih žila, tumori nadbubrežne žlijezde, djelovanje alkohola, duhana, nuspojave lijekova protiv začeća i lijekova protiv depresije.

Faktori koji pogoršavaju tlak

Trajni stres, nasljeđe, pušenje (pušenje udvostručuje rizik obolijevanja od bolesti srca), alkoholizam, loša prehrana (premasna i preslana), debljina, sjedilački način života.  

Snižavanje povišenog tlaka bez lijekova

Smanjenje tjelesne težine: 60 % Hrvata ima prekomjernu težinu, a oko 25 % Hrvata je predebelo.

Muška debljina: nakupljanje masnog tkiva oko trbuha. Tijelo ima oblik jabuke.

Ženska debljina: nakupljanje masnog tkiva na bedrima i stražnjici. Tijelo ima oblik kruške. 

Kako smanjiti tjelesnu težinu

1.Smanjiti obrok za 1/3.

2.Uvesti fizičku aktivnost 30 minuta dnevno.

3.Smanjiti sol u hrani: Hrvati jedu dnevno 16 grama soli, a za ukusnu hranu i zdrav život dovoljno je samo 6 grama soli dnevno.  

Lijekovi protiv povišenog tlaka i njihove nuspojave

1.ACE inhibitori (npr. Ramipril, Prilen, Tritace). Nuspojava: Ovi lijekovi kod 10-15%  bolesnika uzrokuju dugotrajni suhi i podražajni kašalj.

2. Beta blokatori (npr. Biprol, Byol, Concor, Nebilet). Nuspojava: Ovi lijekovi uzrokuju kod nekih muškaraca smetnje u spolnoj moći.

3. Blokatori kalcijskih kanala (npr. Lacipil, Amlodipin, Norvasc). Nuspojava: Ovi lijekovi ponekad uzrokuju oticanje potkoljenica i crvenilo lica

4. Diuretici (npr. Furosemid, Tertensif SR). Nuspojava: Ovi lijekovi mogu uzrokovati sniženje kalija u krvi i opću slabost.

Šećer (glukoza) u krvi

Normalno je ako je šećer krvi natašte do 7, a dva sata nakon obroka do 9.

Tromjesečni prosjek šećera u krvi (HgbA1C) smije biti do 7 %.

Liječenje povišenog šećera: 5 obroka dnevno, šećeraška dijeta, fizička aktivnost dnevno 30 minuta

Masnoće u krvi

Kolesterol je vrsta masnoće koji se stvara u jetri. On je potreban za zdravlje jer se iz njega stvaraju pojedini hormoni. On je važan je za dobru probavu.  LDL (loš kolesterol) je podvrsta kolesterola koji se nakuplja u stijenkama krvnih žila i začepljuje ih.

HDL je dobra podvrsta kolesterola koji čisti krvne žile.

Normalan kolesterol: manje od 5.

Normalan HDL kod muškaraca: više od 1, kod žena: više od 1,2.

Normalan LDL: manje od 3.

Normalni trigliceridi: manje od 1,7

Dobrom dijetom kolesterol se može smanjiti za 20%. Dijeta znači izbjegavati punomasno mlijeko, maslac, vrhnje, svinjetinu, kobasice, alkohol. Treba jesti žitarice, povrće, crni kruh, nemasno mlijeko, jogurt.

Lijekovi protiv povišenih masnoća i njihove nuspojave

Lijekovi za snižavanje masnoća su statini (npr. Atoris, Sortis, Tulip, Lipex, Lescol). Njihove nuspojave mogu biti mučnina, proljev, porast jetrenih enzima, bolovi u mišićima.

Fizička aktivnost

Fizička aktivnost snižava šećer u krvi. Preporuča se tzv. aerobni trening u kojem se aktiviraju velike mišićne skupine: hodanje, trčanje, vožnja biciklom 20 minuta dnevno.

Preporuča se dnevno učiniti 5.000 -10.000 koraka (postoje narukvice koje mjere broj koraka na dan).

Tlakaši i šećeraši trebaju izbjegavati veće fizičke napore po vrućini, hladnoći i prilikom promjene vremena (pred kišu, za vrijeme južine). Oni po zimi trebaju nos i usta prekriti šalom da ne udišu hladan zrak, jer on suzuje krvne žile.

Glikemijski indeks hrane

Namirnice se dijele u 3 grupe.

1.Prva grupa ima visoki indeks, štetna je jer vrlo brzo zasićuje i brzo podiže šećer u krvi.

Pivo, krumpir, bijeli kruh, kukuruzne pahuljice, riža, lubenica, dvopek, palenta.

2.Druga grupa ima umjereni indeks:

Marmelade, grožđice, sušene smokve, banane, pšenični griz, kukuruz, riža.

3.Treća grupa ima niski glikemijski indeks i preporuča se:

Integralna riža, integralna tjestenina, svježe grožđe, grašak, zobene pahuljice, jabuke, svježe smokve, nektarine, naranče, breskve, jogurt, mahune, obrano mlijeko, crna čokolada, prokulice, kelj, kupus, krastavci, zelena salata, špinat, paprika.

Nemasna hrana

Izbjegavati namaze, umake, margarine, grickalice, pekarske proizvode, slastice, sladoled.

Ne jesti prženu hranu (pohano meso, pržena jaja, kroketi, prženi krumpir).

Umjesto svinjetine jesti perad i ribu.

Hrana bez kolesterola

Voće, povrće, žitarice, bjelanjak, orašasti plodovi, nemasno mlijeko

Hrana bogata biljnim vlaknima

Integralni kruh, grah, leća, grašak, brokula.