Korona i nesanica

Otkad nas je u ožujku 2020. godine pohodila korona, sve više mojih poznanika pati od nesanice. S ekrana nas već mjesecima zasipaju lošim vijestima koje se u našim životima preoblikuju u brigu, strah, stres, strepnju, neizvjesnost, apatiju i nemoć. Nesanica je samo jedan od znakova da živimo u doba nevremena. Ljudi pogođeni nesanicom su izmučeni, bezvoljni, apatični i iscrpljeni. Psihijatri kažu da se nesanica mora liječiti, kako ne bi prešla u kronični oblik.  

Nesanica nije samo nespavanje. To je poremećaj koji se ne smije omalovažavati. Od nje inače pati svaka sedma osoba, a u ovo doba korone je još daleko češća. Taj poremećaj ozbiljno narušava kvalitetu života, čak zadire u osobnost čovjeka i mijenja ju. Ljudi zbog nesanice postaju nervozni, napeti, iritirani, oštri, imaju sve manje razumijevanja za osobe oko sebe. Gube svoj dotadašnji mir, strpljivost i blagost. Počinju se sukobljavati; kako s članovima obitelji, tako i sa suradnicima.

Kvalitetan san je važan preduvjet za fizičku i psihičku regeneraciju čovjeka. On omogućava da u sutrašnjem danu uspješno odgovorimo na sve zahtjeve koji nas čekaju. Nenaspavan i napet čovjek na radnom mjestu loše funkcionira. A kako je tek ako je to radno mjesto izrazito zahtjevno???

Kao mlada liječnica jedno sam vrijeme radila na očnom odjelu. Voditelj odjela bio je  izuzetan čovjek i liječnik; plemenit, visoko stručan, empatičan i pažljiv. Nama, mladim liječnicima, uvijek je naglašavao kako moramo imati osam sati kvalitetnoga sna ako želimo drugo jutro sigurnom i pouzdanom rukom operirati bolesnikovo oko. Znao je reći da i najbolje liječničko umijeće i vještinu može osujetiti banalna činjenica – neispavani operater. Naglašavao je da je poštenije odgoditi operaciju, nego je činiti neispavan, u prisili, napetosti i stresu. Poučavao nas je da je i moralno nedopustivo ući u operacijsku dvoranu umoran, nenaspavan tj. nespreman.

Suvremena medicinska istraživanja duboko zadiru u pitanje što je san i koje su sve njegove dobrobiti. Dobar san je poligon tijekom kojega se stječe ne samo odmor i relaksacija tijela i duše, već i otpornost i obrana (imunost) organizma prema svim uljezima koji na nas atakiraju (virusi, bakterije, otrovi…). Tijekom dobroga sna u krvi se stvaraju obrambena tijela koja nam omogućuju da lakše prebolimo virusnu ili bakterijsku bolest.

Kronična nesanica preduvjet je i za pojavu bolesti srca i krvnih žila te šećerne bolesti. Nesanica ima za posljedicu još i dodatni stres, a on nas ionako svakodnevno napada sa svih strana. Postoji nekoliko načina kako se istodobno boriti protiv stresa i nesanice.

Što se preporuča? Uvedite neke promjene u svoj život:

Organizirajte si stalni i čvrsti ritam spavanja i buđenja

Odlazite u krevet svaku uvečer u isto vrijeme, budite se svako jutro u isto vrijeme. I za vrijeme godišnjeg odmora i vikendom također.         

Temperatura

Spavajte u rashlađenoj sobi. Ako u dnevnom boravku imate termostat podešen na 22 st. C, u spavaćoj je dovoljno 18 st. C. Prakticirajte izmjenjivati ljetne i zimske pokrivače i pidžame.

Neki ljudi (pogrešno!) desetljećima spavaju ljeti i zimi pod istom perinom i u jednakoj pidžami od flanela.

Tama

Koliko je god moguće, imajte u spavaćoj sobi tamu i mir. U tami mozak luči hormon melatonin koji omogućuje zdrav i okrepljujući san. Spavaća soba neka vam služi za odmor i opuštanje. Iznesite iz nje televizor i kompjutor, ugasite mobitel, prigušite svjetla. Nekim ljudima, osobito u velikim gradovima, pomaže maska za spavanje na očima, drugima čepići u ušima.

Aktivnosti

Ako ste legli, a ne možete zaspati niti nakon pola sata, nemojte se i dalje ustrajno i nervozno koprcati u krevetu. Ustanite, odšećite do dnevnog boravka, pođite malo na balkon, čitajte, riješite križaljku. Tek kad se osjetite umorni ili pospani, vratite se u krevet.

Stimulansi

Tijekom popodneva nemojte piti kavu. Prije spavanja izbjegavajte alkohol. Ne odlazite u teretanu ili ne trčite u večernjim satima. Nemojte voditi neke žučne rasprave neposredno prije spavanja.

Pojedinim ljudima za dobar san smeta šarena posteljina kričavih boja ili isto takva pidžama ili spavaćica. Idealno je ako vam je spavaća soba oličena ugodnom plavom bojom koja spada u tzv. hladne boje. Izbjegavajte u spavaćoj sobi napadne dekoracije: velike lutke u šarenim narodnim nošnjama, preparirane ptice ili druge životinje, kričave slike na zidu…  

Sedativi

Prije odlaska u krevet popijte šalicu toploga mlijeka sa žlicom meda ili napitak sa magnezijem ili šalicu čaja od matičnjaka, kadulje ili metvice. To će vas opustiti.

Neposredno prije usnivanja mozak vam se mora umiriti. To ćete postići ako par minuta u krevetu poslušate umirujuću glazbu ili CD sa šumovima iz prirode (grgoljenje potočića, blagi šum vjetra, cvrkut ptica, zuj pčela…). To će vas lijepo opustiti. Nekim ljudima pomaže da  pročitaju koju stranicu omiljene knjige. U zimsko doba važno je da imate utopljena stopala; navucite stoga tople kratke čarape. Ima ih koji vole zaspati uz svoj omiljeni miris. Za te svrhe ponuda eteričnih ulja je zaista vrlo bogata. Par kapljica lavandinoga ulja na rupčiću uz uzglavlje čini ugodu. Vjernici prakticiraju da se prije usnivanja usredotoče na raspelo na zidu ili na omiljenu vjersku sliku, da učine kratku analizu protekloga dana, da zahvale za sve dobro koje su primili tijekom dana i tako se duhovno izruče Božjoj blizini.

Lijekovi

Ljudi s nesanicom uglavnom zaziru od liječnika. Oni radije odlaze u ljekarnu po bezreceptni lijek. Ljekarnici će vam za početak preporučiti npr. Persen. To je biljni lijek koji umanjuje stres nakupljen tijekom dana te djeluje umirujuće i opuštajuće. U njemu ima odoljena (valerijane), matičnjaka i metvice. Malo je onih kojima taj lijek neće pomoći. Ako ste iskušali Persen i uvidjeli da vam ipak ne djeluje, javite se svome liječniku. Ima i drugih, jačih lijekova protiv nesanice.

Sveprisutna korona iz temelja mijenja neke dosadašnje obrasce našega života i ponašanja. Na žalost, ne slijedi nam optimističan scenarij. Kada bi i minula pandemija korone, na površinu će isplivati epidemija mnogih mentalnih smetnji koje su sada prikrivene i tinjaju u našim mozgovima. Stoga je kvalitetan san jedan od snažnih oblika izbacivanja negative koja se tijekom dana naseli u naše misli.  

(No niti jedan lijek ili metoda protiv nesanice neće vam pomoći ako na savjesti nosite neki teški teret ili strepite od policije).

Ja imam jednoga dobroga prijatelja koji me povremeno nazove uvečer. On uvijek završi naš razgovor rečenicom:

„A sad ti idi spavati, lijepo i duboko.“ Ja ga rado poslušam. I uglavnom - bude mi tako.

Takvoga prijatelja i takvo spavanje želim i vama.